很多爸媽都有同樣的問題：白天明明有玩，晚上卻還是不睡，到睡覺時間還很有精神 !
通常不是孩子故意不睡，而是：
* 白天活動量不夠 * 活動方式不對
* 午睡太晚 * 作息不固定
美國疾病管制與預防中心（CDC）指出，睡眠不足會影響孩子的情緒、專注力、學習能力與身體發展。
長期晚睡，也會讓未來上學作息更難調整。
放電其實有分等級，不是「有玩到」就叫放電 !
🪫 Lv.1 低效放電
* 在家玩玩具 * 看卡通
* 滑手機、平板 * 走來走去
* 小範圍活動
🔋 Lv.2 基礎放電
* 公園玩耍 * 溜滑梯
* 簡單跑跳 * 騎滑步車、腳踏車
🔥 Lv.3 高效放電
* 玩水 * 親子運動課
* 球類運動 * 長時間戶外活動
* 公園連續跑跳 1 小時以上
* 森林步道、戶外探索
「放電時間」也很重要，晚上帶孩子去們放電。因為睡前太刺激，大腦會更興奮導致睡不著 !
1. 大量活動安排在白天
2. 最晚不要超過傍晚
睡前 1 小時：
* 不要跑跳 * 不要看平板 * 不要太刺激的活動
可以改成：
1. 洗澡 2. 看書 3. 聽故事 4. 關燈放鬆
上面說的都做到了，孩子還是活蹦亂跳 ? 那可能有 2 個原因 !
1.午睡習慣調整
* 縮短午睡時間 * 提早午睡
2.固定作息很重要
每天睡覺時間差很多，孩子的大腦會很難建立睡眠節奏。
* 固定睡覺時間 * 固定起床時間
* 白天有足夠活動 * 睡前降低刺激
建議作息：
* 晚上 8:00 ～ 9:00 睡
* 早上 6:30 ～ 7:30 起床
當孩子睡得好，情緒會更穩定，白天也會比較好帶，爸媽就更輕鬆唷 !
