「女人作好月子，可以調整體質。」
這句話就道出做月子對女生是有多麼的重要，生產完後最重要的大事就是坐月子，然而，從漢朝流傳至今，坐月子的方法眾說紛紜，加上現在又有中西醫之分，如此區分下來，幾乎家家戶戶自己都有一套坐月子的方式，一般人也很難指出到底有什麼方法會比較好。其實，只要追本溯源，就可以找出幾個坐月子時應該遵循的基本原則，媽咪們就可以據此對照自己的需求，加以變化，過個輕鬆舒適又健康的月子期。
坐月子的飲食及生活作息注意事項
（一）攝取均衡及清淡飲食。
（二）宜熟食，忌食冰品及生冷食物，如白蘿蔔、大白菜、冬瓜、西瓜、梨子、橘子、葡萄柚等。
（三）忌食辛辣燥熱及油炸食物。
（四）油膩及粘滯食物，如糯米糕、粽子等。
（五）哺乳者忌食大麥及麥製品，如麥芽、麥芽糖等。
（六）保持心情愉快，不宜哭泣及長時間看電視。
（七）充分休息，勿過度疲勞。
（八）注意保暖，避免吹風受涼，避免碰冷水，洗頭洗澡要盡快吹乾頭髮、擦乾身體。
（九）定時排便，注意外陰部、肛門的清潔。
坐月子七戒
１、坐月子避免吃的食物
- 涼性的食物：如竹筍、蕃茄、白菜、南瓜、啤酒…等。
- 動物性脂肪：各種動物油。
- 太鹹的食物。
- 太酸的食物：醋、及檸檬等酸性水果。
- 冰過的食物：冰鮮奶、果汁、冰淇淋…等。
- 藥：如有必須，請一定要先問過醫生
２、水：適當的喝水。
３、避免過度看書、看電視
孕婦的眼睛相當脆弱，如果能做到不看書、不看電視那是最好了。
４、避免洗頭
可用乾洗劑替代
５、避免吹到風
不要心情過度激動，更不要悲傷流淚。
６、避免做太激烈動作
如爬高拿東西等動作。
７、避免性生活
讓妳的子宮作休息，否則以後可能會下垂或脫落。
藍田月子餐的飲食重點 – 「產後溫補」的原則產婦的飲食要把握「產後溫補」的原則 , 也就是產婦在產後的體質一般都是屬於虛寒型的 , 因此 , 在食材的選擇上要挑選屬性是溫性的 , 避免涼寒性的材料 。
而烹調時只能用米酒、老薑與黑麻油三種材料 , 絕對不能用鹽巴、味素、醬油或醋、辣椒等調味料 。
再則 , 就是階段性的食補 , 也就是產後第一週要吃豬肝來排盡惡露；第二週要吃腰花；第三週到滿月 , 才開始吃麻油雞滋補強身。
若要哺乳的產婦 , 坐月子期間也可以吃些薑絲鱸魚湯或豬腳花生等發奶營養補給 , 以促進乳汁分泌 , 同時也讓膳食的內容有些變化 。
青菜蔬果一般屬涼性的較多 , 因此坐月子期間可吃的種類較少 , 通常青菜類以紅鳳菜、地瓜葉、介蘭菜 , 紅莧菜、花椰菜、菠菜、四季豆等；水果則可選擇葡萄、櫻桃、蜜桃、甜桃、木瓜、芭樂、紅蘋果等 。坐月子餐的食材坐月子期間在準備坐月子餐方面，簡單掌握幾項原則即可，就是清淡、熟食、無負擔！
在坐月子餐中像偏冷的蔬果、西瓜、茄子、白蘿波、竹筍、冬瓜、白菜、苦瓜等。有含酒精類食品等盡量不要用食用，還有像動物性油脂，太鹹的東西，油炸類，太酸，辛辣，不可喝濃茶，這一類刺激性食物能避免就儘量避免！
還有產後千萬不可抽煙及酗酒，這樣對產後婦女健康傷害非常大的～
有很多婦女不知道什麼的蔬果或食材不能食用，可以就近撥電話給坊間的坐月子餐外送機構，一般而言，他們都會提供您詳細的坐月子餐資訊~
產婦坐月子少吃水果?
台灣一年四季都盛產水果，不過傳統觀念卻有著「產婦坐月子少吃水果」的說法，擔心水果屬於生冷食物，會影響產婦的乳汁分泌、引起腰痠背痛。不過營養師認為，適量食用水果，其實不會有那麼明顯的影響，且坐月子時若水果攝取不足量，反而容易便秘；若真的有疑慮，不妨從屬性為平性的蘋果、木瓜、奇異果開始吃。
水果可分為寒性、涼性以及平性等不同屬性，中醫師表示，人的體質則是與生俱來，中醫通常把人的體質分為寒性、熱性兩大類，從養生的觀點來說，依照個人體質選用合適屬性的水果，或避免過量食用某種屬性的水果，比較不會讓身體產生不適。
水果適量吃 沒有特別禁忌
比如寒性體質吃過多寒涼水果，會加重寒症，導致臉色蒼白、手腳冰冷、腹瀉加重、月經量少等；熱性體質吃過多溫熱水果容易上火，導致口臭、心情煩躁、便秘加重、長青春痘等。但陳潮宗醫師也強調，並非一吃這類水果就會產生不適，而是建立在「過量」的前提下。
馬偕醫院營養師鍾政玲指出，水果具有維生素與纖維質，尤其對於常進補的產婦來說，坐月子時吃肉的比例較多、活動量尚未恢復正常，吃水果可促進排便，比較不會有便秘的問題，因此只要適量攝取，並不會特別限制什麼水果不能吃。
蘋果、木瓜、奇異果疑慮小
若產婦仍有擔心，建議可先吃平性的水果，比如含有豐富的蘋果酸與果膠的蘋果，維生素B群特別豐富的木瓜，含有高含量的維生素C的奇異果。
鍾政玲營養師表示，即使這些水果廣泛對各種體質者均適用，但每天水果攝取量，仍以2-3份為佳，吃多了會有熱量過高的問題。因此以蘋果來說，1份約莫是1顆小蘋果或是半顆大蘋果；1份木瓜約莫是切半的小木瓜，或是1/4顆大木瓜；1顆奇異果就約莫是1份的量。
鍾政玲營養師指出，媽媽的乳汁的營養價值、來自於攝取的食物，因此不論哪種營養素，均建議要多元攝取，因此水果也不是只吃這3種就好，達到每天建議的攝取量、多吃不同顏色的蔬果，才能幫助孩子得到充足的營養素。
坐月子餐讓你愈吃愈胖？
長一輩都告誡，女人坐月子非同小可，不可等閒視之，如果這時不好好調養、保健身體，日後病痛必定隨之而來！
但想到一整個月都得關在室內，還有一大堆飲食禁忌，包括「不能喝水，只可以飲酒」、「天天吃麻油雞、鱸魚湯、花生豬腳」……，想必讓不少現代媽媽神經緊張。
「坐月子」有兩千多年的歷史，但隨著生活條件改變，就連中醫師都認為有些禁忌隱含不合理的成分。例如傳統坐月子幾乎就是麻油雞吃到底，但台北市中醫師公會理事、同時具備營養學背景的羅明宇便說，老母雞、蹄膀等食物脂肪含量高，產婦在生產完後的胃腸道功能還未恢復，並不適合馬上進食太過油膩的食物。台北市立聯合醫院陽明院區中醫師卓雨青也表示，過去，坐月子習俗為配合北方氣候，因而飲食會較滋補，但現代人大多營養過剩，加上南方氣候較濕、熱，並不適宜大補，應根據不同體質適度調整。
坐月子首忌生冷，但仍應注重增加纖維質
產婦由於分娩消耗大量體力，分娩後體內激素水準下降，胎兒和胎盤的娩出，都使得產婦代謝降低，體質大多從內熱到虛寒。因此，中醫主張產後宜溫，過於生冷的食物包括蔬果，不宜多吃，以利氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物，會不利氣血的充實，導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和瘀血的消散。
資料來源:康健雜誌