#孕婦知識百科 – 頻繁脹氣該怎麼辦 ?

為什麼我容易脹氣?

雖然大多數孕婦都會經歷脹氣,但嚴重程度因人而異。

 

較容易脹氣的孕婦,通常有以下原因:

1. 常態性便秘,因排不出宿便導致後續食物難以消化。

2. 工作需要長時間久坐,使腸蠕動速度變慢。

3. 懷孕多胞胎或中後期子宮變大,胃被擠壓而導致腸胃蠕動減緩。

4. 長時間空腹或精神壓力大,可能導致胃酸傷害胃,尤其是會孕吐的孕婦。

 

飲食建議一:

少量多餐建議孕婦應該採取少量多餐的飲食方式,細嚼慢嚥,避免一次進食過多食物導致胃脹。

分成五餐比三餐有助於減少空腹時間,減少胃酸分泌。

 

飲食建議二:

避免不易消化與產氣食物避免攝取油膩、刺激食物,以減少消化不良和腹脹。

應特別注意食材的選擇,減少產氣性食物的攝取。

水果類:葡萄、蘋果、西瓜、香瓜、香蕉、柚子、柑橘類水果。

蔬菜類:洋蔥、高麗菜、綠花椰菜、韭菜、青椒、茄子。

飲料類:汽水、養樂多、豆漿。豆類:豆乾、豆腐、紅豆、綠豆。

其他:玉米、洋芋、地瓜、芋頭。

 

飲食建議三:

選擇好消化食物有助於改善脹氣症狀。可以多攝取疏菜,增加膳食纖維,促進消化和排便。

 

飲食建議四:

進食後不要立刻趴下或躺下,應保持半小時站立或行走,加快食物通過胃部的速度,促進消化。

 

飲食建議五:

進食過程中控制水分攝取在用餐時不要喝太多水,以免稀釋胃液,減緩消化速度。但在非用餐時間,仍應補充足夠水分,促進消化,預防腸胃不適。

 

藍田產後護理之家